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當你感覺情緒低落時，可能你隻想一個人呆著，誰也不見，而你最不想做的事情也許就是運動。但是運動會促進你的大腦分泌那些讓你感覺好起來的化學物質，有助於緩解抑鬱癥狀。所以，不管怎麼樣，想要讓自己走出情緒低谷，就趕快動起來吧慢慢開始最先開始，不用做太劇烈的運動，哪怕散一小會兒步也可以。最初的幾天，你可能需要強迫自己出門去走走，但隨後的日子，你可能就漸漸形成習慣瞭。從步行開始你不必一下子就去跑馬拉松，或者立刻變成短跑健將。你可以從步行開始。當一段時間後，你的身體狀況越來越好，再加快你的速度跑起來吧。而且，戶外運動更有助於改善你的情緒。瑜伽亦動亦靜的這種冥想式運動，能使你更強壯、更靈活，也能帶給你能量和幸福感。瑜伽中對於呼吸的控制也能使你的情緒平靜下來。你可以在網上找視頻，或用手機下載課程在傢練習，但是報名去瑜伽班上課，可以讓你更好地融入到周圍的環境和人群中。園藝接觸土壤可能會促進一種大腦中叫做血清素的關鍵化學物質，它有助於緩解抑鬱。你也會變得更加積極，並更多地走到戶外去。如果你自傢沒有院子，也可以租一塊地來種你 喜歡的果蔬、花草等植物，等待開花結果的過程也會讓你變得充滿瞭希望和喜悅。網球這是一個很好的運動，它不需要你暢談自己的感受，就能讓情緒得以發泄。你可以對著墻練習接打，但如果你更希望在球場練習，你就需要找到一個搭檔瞭。這是一個建立社交的好機會。如果你找到瞭可以練球的搭檔並約定好時間一 起練球，你更有可能堅持下去。在工作中鍛煉如果你需要分散註意力以擺脫消極的想法，那就抽出一小段時間，離開你的辦公桌做點什麼吧。比如，找一個安靜的地方，做一些伸展運動，或者隻是重復上下樓梯，任何能讓你動起來的方式，都能改善你的情緒。遊泳這是一種很棒的全身鍛煉形式，一些人發現，水可以幫助他們平靜下來。遊泳並不需要花費你一天中的大塊時間: 每次30分鐘，一周3~5次可能就是你所需要的。如果你根本不會遊泳，為什麼不給自己一個機會去學習一下呢看著自己的救生設備不斷在做減法，到能夠完全自由地在水中暢遊，你會發現，專註於此，讓你獲得快樂也更多。自行車運動你可以在健身房或者傢裡騎騎健身單車，但是騎行在路上，是你融入周圍世界的一個很好的方式。你不需要像那些自行車愛好者一樣，置備太多騎行設備，隨便一輛自行車都可以，共享單車也是一個不錯的選擇。你可以騎車去超市、書店或者朋友傢，也可以在周末長距離騎行到郊外。力量訓練使用重量，如器械或你自己身體的阻力(如俯臥撐)， 就可以達到增強力量、增肌、使身體更富靈活性和柔韌性的目的。一套簡單的無器械運動，在傢堅持鍛煉一段時間就能讓你獲益良多。鍛煉並不是幫你改善情緒的唯一因素–成就感和良好的身體形象也能幫助你。遛遛狗和你的寵物狗在一起也可以幫助緩解你的壓力，而且它可能就是你需要的動力。拿上一根拴狗的皮帶、一隻飛盤或者骨頭玩具，和它一起去公園玩會兒，或者幹脆帶它去爬爬山出出汗。反正新鮮的空氣對你也沒什麼壞處。跳舞這可是一件“三贏”的事情:既鍛煉，又社交瞭，還得到瞭身心的娛樂，而所有這些都可以振奮你的精神。你可以從在傢裡練習開始。當沒有人觀看時，打開你最喜歡的舞曲，讓你的身體隨著音樂動起來。即使是一段不長的舞蹈訓練，也可以讓你感覺良好。當你有瞭一定的基礎和信心時，可以找一個舞蹈學校上課，如芭蕾、爵士、探戈、街舞或肚皮舞，也可以加入一個跳舞興趣小組。高強度運動如果你的工作或其他事情很多，時間非常緊張，那麼每天來3個20秒的高強度運動，間隔2分鐘的休息，其實和50分鐘的慢跑效果一樣好。這可能是一種釋放壓抑情緒的快捷方 式。但是運動前一定要熱身。如果你不知道自己的身體是否能夠承受如此高強度的運動，可以先咨詢一下醫生。打籃球這是一項很好的運動:集慢跑、沖刺、跳躍和投擲於一體。室內、室外，冬天、夏天都適宜，你可以和一群球友打打比賽，也可以自己練習練習投籃。經常參加友好的對抗賽，所需要的註意力可以幫助你分散消極的思想，成 為團隊的一員，也會增加你的情感連接。所以，加入一隻正期待你出現的球隊吧!文章源於互聯網,如有版權等問題,可與我們聯系處理!
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